麻布十番のパーソナルジムボディメイキングボックスの筋肉痛考察
麻布十番のパーソナルジム、ボディメイキングボックスです。
会員様から筋肉痛が出ないと筋肉に効いていないのでは?
麻布十番の他のパーソナルジムにも通っていたが、筋肉痛が来なくなってしまったのでパーソナルジムを変えた、といった方もいらっしゃいます。
しかし、筋肉痛が来ないことを以てそのジムのトレーニング方法が間違っていたとは言い切れません。
筋肉痛はなぜ起こるか
![トレーニング後の筋肉痛](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=207x1024:format=png/path/sb1080be314355349/image/ib119fd4c80c4fb7f/version/1644066228/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E5%BE%8C%E3%81%AE%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B.png)
筋肉痛のメカニズムについては、
一昔前までは、
トレーニングによっては筋肉痛が出やすい種目とそうでないものが
筋肉痛は狙うべきか
筋肉痛が来た方がより良いトレーニングなのでしょうか?
現在有力な説は筋肉痛の有無は筋肉の成長には直接的には関係ない
筋肉痛のメリットとデメリット
ここでは深く解説しませんが、筋肉にブレーキをかけ、ストレッチしながら負荷を下ろす局面の筋収縮では、速筋繊維が優位に働くためボディメイクに有用といえ、この筋肉の収縮様式では筋肉痛が起きやすいとされています。
この収縮をネガティブと言い、逆に筋肉が短くなりながら収縮する様式をポジティブと言います。
しかし、この負荷のかけ方ににフォーカスし過ぎてしまうと関節に疲労を溜め、お怪我の原因となりえます。
また、トレーニング歴が長くなってくると、そのようなトレーニングを行っても筋肉痛は出にくくなりますが、筋肉に効いていないというわけではありません。
筋肉の成長に重要な事
筋肉や筋力をアップさせる重要な要素のひとつがトレーニング頻度を上げるということです。
上記のような筋肉痛のでやすい収縮を意識しすぎてしまうと疲労が抜けず、頻度をあげてトレーニングを行うことができません。
その点は筋肉痛が出るトレーニングのデメリットといえるかもしれません。
初心者の方はトレーニングをしていてもどこがターゲットの部
その場合、トレーニングを行なった部位に筋肉痛が出ると、
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