麻布十番でのパーソナルジムで女性の美脚トレーニングなら
![麻布十番のパーソナルジムで踏圧を意識したスクワット](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=485x1024:format=png/path/sb1080be314355349/image/i9b55b53e34b2bab1/version/1655602956/%E9%BA%BB%E5%B8%83%E5%8D%81%E7%95%AA%E3%81%AE%E3%83%91%E3%83%BC%E3%82%BD%E3%83%8A%E3%83%AB%E3%82%B8%E3%83%A0%E3%81%A7%E8%B8%8F%E5%9C%A7%E3%82%92%E6%84%8F%E8%AD%98%E3%81%97%E3%81%9F%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88.png)
脚のワークアウトのメイン動作の1つは膝の曲げ伸ばしです。
日常でも当たり前の様に行う動作ではありますが、
特に女性に多い印象ですが、
好みにもよりますが、一般的に腿の前、大腿四頭筋をつけすぎてしまうとゴツゴツした印象になる為、女性にはあまり受けが良くありません。
美脚を目指すなら闇雲にトレーニングを行うのではなく、いくつかポイントを抑える必要があります。
スクワットを行っても腿の前ばかりに効く感覚がある場合は、
トライポッドフッドとミッドフッド
![足裏三点の意識でフォーム改善](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=417x1024:format=png/path/sb1080be314355349/image/i3962d4301c018432/version/1651143240/%E8%B6%B3%E8%A3%8F%E4%B8%89%E7%82%B9%E3%81%AE%E6%84%8F%E8%AD%98%E3%81%A7%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%A0%E6%94%B9%E5%96%84.png)
理想はトライポッドフッドと呼ばれる足裏の3点A.母指球、B.小指球、C.踵)に均等に重心をかける意識を持つ事で、
どこか1点で支えてしまうと軸がミッドフッドから外れ、
ニーイン
ほとんどの方が母指球に乗せ過ぎてしまいがちですが、この場合、
いわゆるニーインです。
日常生活や負荷がが軽い場面では悪影響はほぼありませんが、
即効性のある踏圧改善方法
踏み圧の意識は骨格や関節の柔軟性にも左右される為、
1.小指球を意識
![トライポッドフッド](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=432x1024:format=png/path/sb1080be314355349/image/i6ea6e68b13e51b9c/version/1651143206/%E3%83%88%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%9D%E3%83%83%E3%83%89%E3%83%95%E3%83%83%E3%83%89.png)
解決方法のひとつが小指球を意識して踏むようにする事です。
重心が母指球に乗り過ぎていると前のめりの姿勢となり、
母指球が浮いてしまうほどの意識は不要です。
シンプルな策ですが意外と奏功する事が多いように思います。
2.踵を意識
![チューブを使って踏圧確認](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=1024x245:format=jpg:rotate=270/path/sb1080be314355349/image/i7a8d4cf9fac6362f/version/1652073200/%E3%83%81%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%96%E3%82%92%E4%BD%BF%E3%81%A3%E3%81%A6%E8%B8%8F%E5%9C%A7%E7%A2%BA%E8%AA%8D.jpg)
2つ目はゴムチューブに軽くテンションを掛けた状態で、
踵が床から離れないよう、
3.トレーニングシューズの見直し
![作業靴](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=455x10000:format=jpg/path/sb1080be314355349/image/i552b3fd85ed93b93/version/1650608751/%E4%BD%9C%E6%A5%AD%E9%9D%B4.jpg)
![グリップ力の強い作業靴靴裏](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=455x10000:format=jpg/path/sb1080be314355349/image/i5f0fd0a553f929b5/version/1651356390/%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%97%E5%8A%9B%E3%81%AE%E5%BC%B7%E3%81%84%E4%BD%9C%E6%A5%AD%E9%9D%B4%E9%9D%B4%E8%A3%8F.jpg)
3つ目の解決方法がシューズの見直しです。
ランニングシューズなどをトレーニングシューズとして用いるケー
お勧めは靴底がフラットなもので、
トレーニングに使用するシューズの中では圧倒的なグリップ力で、
デザインが完全に作業靴なのが唯一の難点です。
トライポッドを意識し、軌道が安定してくると、
ヒップヒンジとは股関節を蝶番のように動かす動作で、
4.足裏を刺激
![マッサージボールで足底筋を刺激](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=471x1024:format=jpg/path/sb1080be314355349/image/ie472fe71b22b0497/version/1651356365/%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%81%A7%E8%B6%B3%E5%BA%95%E7%AD%8B%E3%82%92%E5%88%BA%E6%BF%80.jpg)
足裏は感覚受容器が発達しており、青竹踏みやマッサージボールなどで刺激すると踏圧がより意識でき、バランスがとりやすくなります。
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