麻布十番で美脚トレーニング


麻布十番でのパーソナルジムで女性の美脚トレーニングなら


麻布十番のパーソナルジムで踏圧を意識したスクワット

脚のワークアウトのメイン動作の1つは膝の曲げ伸ばしです。

 

日常でも当たり前の様に行う動作ではありますが、ただ何と無く行うと大抵の方は母指球に重心が乗りませんか?  

 

特に女性に多い印象ですが、初回カウンセリングの際に他のパーソナルジムでお尻と腿裏をトレーニングしていたはずなのに、腿の前ばかり発達している、とご相談を頂くことがあります。

 

好みにもよりますが、一般的に腿の前、大腿四頭筋をつけすぎてしまうとゴツゴツした印象になる為、女性にはあまり受けが良くありません。

美脚を目指すなら闇雲にトレーニングを行うのではなく、いくつかポイントを抑える必要があります。

 

スクワットを行っても腿の前ばかりに効く感覚がある場合は、もしかしたら正しい踏み圧を意識出来ていないのかもしれません。


トライポッドフッドとミッドフッド


足裏三点の意識でフォーム改善

理想はトライポッドフッドと呼ばれる足裏の3点A.母指球、B.小指球、C.踵)に均等に重心をかける意識を持つ事で、ミッドフッドと呼ばれる土踏まずのアーチの頂点付近に重心の軸が出来、お尻やハムストリングスにも刺激が入る感覚がわかる様になります

 

どこか1点で支えてしまうと軸がミッドフッドから外れ、不安定になる為、関節に余計な負担がかかり、同じ負荷でトレーニングしていても体感的にも重く感じます。


ニーイン


ほとんどの方が母指球に乗せ過ぎてしまいがちですが、この場合、膝が内側に逃げる事になります。

いわゆるニーインです。

 

日常生活や負荷がが軽い場面では悪影響はほぼありませんが、ある程度の負荷でトレーニングすると膝を痛める可能性が高くなるため要注意です。


即効性のある踏圧改善方法


踏み圧の意識は骨格や関節の柔軟性にも左右される為、モビリティドリルなど他のアプローチの方が改善する場合もありますが、以下は比較的簡易で即効性のある解決策です。


1.小指球を意識


トライポッドフッド

 

解決方法のひとつが小指球を意識して踏むようにする事です。

重心が母指球に乗り過ぎていると前のめりの姿勢となり、腿の前部に負荷が乗りやすくなりますが、小指球を意識すると踵にも分散出来、軸が理想の位置であるミッドフッドに乗ります。

母指球が浮いてしまうほどの意識は不要です。

 

シンプルな策ですが意外と奏功する事が多いように思います。


2.踵を意識


チューブを使って踏圧確認

2つ目はゴムチューブに軽くテンションを掛けた状態で、左右の踵で踏みます。

踵が床から離れないよう、トライポッドフッドに均等に踏み圧を入れる意識が高まります。


3.トレーニングシューズの見直し


作業靴
グリップ力の強い作業靴靴裏

3つ目の解決方法がシューズの見直しです。

ランニングシューズなどをトレーニングシューズとして用いるケースは多いですが、ランニングシューズはクッション性が高く、トライポッドフッドでの踏み圧を意識しにくくなります。

お勧めは靴底がフラットなもので、その中でも特にお勧めなのが足袋靴という作業靴です。

トレーニングに使用するシューズの中では圧倒的なグリップ力で、コストパフォーマンスも最上位で、ベンチプレスの際のレッグドライブにも力を発揮してくれます。

デザインが完全に作業靴なのが唯一の難点です。

Amazon足袋靴

 

トライポッドを意識し、軌道が安定してくると、ほぼ膝だけで行うような動作だったのが、動員される関節の稼動や筋肉も変り、ヒップヒンジという動作も行いやすくなります。

 

ヒップヒンジとは股関節を蝶番のように動かす動作で、それにより内転筋やハムストリングス、臀筋などが稼働する感覚がより明確に体感できます。



4.足裏を刺激


マッサージボールで足底筋を刺激

足裏は感覚受容器が発達しており、青竹踏みやマッサージボールなどで刺激すると踏圧がより意識でき、バランスがとりやすくなります。


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