扱える重量が増えたのは筋肉が付いたから?


パーソナルトレーニングを始めてすぐに筋肉が付いて挙上重量が伸びた?


麻布十番のパーソナルジムで挙上重量を伸ばすトレーニング

という事は筋肉が付いているのでしょうか?

 

パーソナルトレーニングで筋肉が付いてきて挙上重量が上がっている、と言いたいところですが、残念ながらそうではなく、特に初心者の方はフォームの上達や神経系の発達によって飛躍的に挙上重量が伸びる事があります。

 特に日常で意識して使うことの無い筋肉で顕著です。


筋肉が…より神経系の発達やフォームの上達


上腕二頭筋
心筋

ボディメイクでトレーニングするのは主にボディシェイプに直接的に関連するアウターマッスルです。

アウターマッスルのほとんどが随意筋と呼ばれる筋肉で、自分の意識のもとに動かす事の出来る筋肉です。

その反対が不随意筋で、心筋などを指します。

随意筋でも、大胸筋などは日常生活で意識して動かす事はまずありません。

 


胸をピクピク動かす事は、本来誰でも出来る事ですが、胸の筋肉を普段意識することの無い初心者の方は、どの様に力を入れるのかすらわかりません。

 

トレーニングを始めてすぐに飛躍的に挙上重量が伸びるのは、筋肉に神経が通い始める事によるようなイメージです。

なんだ、それだけか…。

と思われるかもしれませんが、顕著な筋肥大が起きてくるのはここからです。


本格的な筋肥大をもたらすオーバーロードの法則


ボディメイキングボックス麻布十番店で筋肥大トレーニング

ウエイトトレーニングの根本的な考え方にオーバーロード(過負荷)の法則というものがあります。

例えば以前は40kgで10回なんとかギリギリ挙げられたウエイトが今では20回楽々挙がるようになったとします。

その際に理想の体型になっているのであれば、そのトレーニングを継続する限りにおいて体型を維持出来ます。

しかし更なる筋肥大を目指すなら、回数を増やすべきか負荷を増やすべきかで悩むところですが、正解は負荷を増やす事です。

諸説ありますが、基本的には8回から15回、最後の1回がギリギリ挙がる負荷に設定すると筋肥大は起こりやすいとされています。

 

初心者の方が挙上重量が飛躍的に伸びるのは、神経と筋肉が連動する為におきますが、結果的にオーバーロードに繋がる為、本格的な筋肥大のスタートラインに立ったと言えます。


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