女性のダイエットにおける筋トレの意義


麻布十番で女性のダイエットなら完全個室のパーソナルトレーニングジムで


麻布十番には女性限定のパーソナルジムが数多くあります。

多くは自重など軽めの負荷でトレーニングを行うパーソナルジムですが、フリーウエイトトレーニングをメインで行うパーソナルジムも増えてきています。

ただ痩せるだけが目的なら、食事制限や有酸素運動でも目的は達成できますが、シェイプアップやダイエットにウエイトトレーニングを行うのは何故でしょうか?

特にビギナーの女性はトレーニングを行うと、筋肉がムキムキになってしまうのでは?と不安になられるかもしれません。


食事制限、有酸素、筋トレのダイエットの違い


女性のダイエット目的の有酸素運動

食事制限や有酸素運動は継続している間は体重が減っていきますが、もとのお食事や有酸素運動をやめたところからまた以前の体型、体重に戻っていきます。

運動を行わずに食事制限を行う場合、現在摂取しているカロリーからある程度削る必要があるため、空腹感を強く感じるケースが多いです。

有酸素運動も季節によっては継続が難しい場合もあります。

ウエイトトレーニングなどと比較して、カロリー消費の高い有酸素運動ですが、1時間で消費出来るのは約400kcal(強度によります)と、カロリー消費を目的とするならお食事制限の方が効率が良いといえます。

また、比較的長時間の有酸素運動ではボディシェイプを変える速筋繊維は鍛えられず、メリハリのある体型にはなりにくいといえます。

ダイエット目的のウエイトトレーニング

ウエイトトレーニングを行い、筋肉を付けながら緩やかに食習慣の改善をした場合、代謝が上がり食べても太りにくく、食事制限だけ、有酸素運動だけのダイエットよりもリバウンドしにくい体質になります。

特に女性は男性と比較すると圧倒的に筋肉量が少なく、基礎代謝量が低い為に食べると太りやすい傾向にあります。

ウエイトトレーニングダイエットの大きな特徴はボディシェイプにメリハリを出せることで、その点は食事制限だけ、有酸素運動だけのダイエットと大きく異なります。


ボディシェイプを作るなら筋トレ


麻布十番のパーソナルジムでダイエットに成功した女性

骨格も重要な要素ではありますが、人の体のアウトラインを形成するのは体脂肪や筋肉がメインです。

体脂肪の多い体のアウトラインは引き締まっては見えず、全体的にボテっとした印象のボディラインになりがちです。

 

出るところは出て、引き締まるところは引き締まるような一般的に言われる女性らしいキレイなボディラインを出せるのは骨格でも体脂肪でもなく筋肉だけです。


パーソナルトレーニングで筋肉を付けたくない


はじめてカウンセリングにいらした方からたまに頂くご相談です。

 

特に女性に多いご相談ですが、先ず目的は何かということを明確にする必要があります。

理想とする体型なのか?理想とする体重なのか?

ここをクリアにする必要があります。

理想とする体重に到達した際のご自身の体型がただゲッソリとしてしまい、老人のような体型で、想像していたものと違った…。というのはよくある話です。


ウエイトトレーニングとは何か


ウエイトトレーニングは筋肉を付ける行為に他なりません。

 

筋肉を付けながら体脂肪を落とせば引き締まって見えますが、筋肉は絶対に付けたくなく、体重を減らす事だけが目的であれば、ウエイトトレーニングは不要で、お食事の制限や有酸素運動の方が効率的です。

 

ウエイトトレーニングだけがお一人お一人の理想の体型になる唯一の方法というわけではありません。


筋肉が付きすぎていると勘違いしてしまう理由


トレーニング後の張り感

運動のご経験がない女性の方で初回カウンセリングにみえた段階で、筋肉が付きやすいと感じている方は意外に多いです。

 

しかし、実際には体脂肪が少なくてすじ張って見えているケースがほとんどです。

 

また、以前麻布十番の他のパーソナルジムでトレーニングした際に、腕や脚が太くなってしまった、なども良く伺う内容ですが、トレーニングが終わった直後はパンプアップという生理現象が起き、一時的に筋肉に水分が集中して張り感がでる為、筋肉が付き過ぎてしまったと勘違いされるようです。

 

トレーニング後の筋肉痛も、張り感が残る場合がある為、それも誤解される原因のひとつです。

麻布十番のパーソナルジムで女性のウエイトトレーニング

筋肉トレーニングというと、ボディビルダーやフィジーカーの様な究極の体型を連想しがちです

彼らの様な体型は一般の方の目標ではないケースがほとんどですので、筋肉が付き過ぎてしまう事を恐れる心理はわからなくもありませんが、お食事法やマクロ栄養素を気にせず、比較的軽めの負荷で週1回から2回の1時間前後のトレーニングであのレベルに到達する事は不可能と断言できます。

 

万が一本当に付きすぎてしまった場合、その部位に日常では掛からないような負荷を掛けるの2週間もやめれば、張り感があった部位はパンプしなくなり元のサイズに戻っていきます。

入院してギプスを外した箇所が細くなっているのと同じような理屈です。

 

しかし、それでも数回の自重に近いトレーニングであっても筋肉が付きすぎてしまうとお感じになる場合は、精神衛生上好ましい事ではありません。


とにかく筋肉は付けずに痩せたい場合


筋肉を付けないダイエット

ほっそりとした体型を目指し、筋肉は絶対に付けたくないのであれば、ウエイトトレーニングは選択肢から外されることも検討してみてください。

 

ボディメイキングボッスではお一人お一人の理想の体型を尊重します。

コンテストなど、審査基準に沿った競技でも無い限り、正しい美しい体型、間違った体型などはありません。

拒食や著しく健康を害す恐れのあるトレーニング方法やダイエットは絶対的に間違っていますが、会員様のなりたい体型への近道のアドバイスをすることはあっても、トレーナーの価値観を押し付ける事はありません。

 んな事でもお気軽にご相談ください


麻布十番のパーソナルジムで女性の筋トレなら


麻布十番で女性のフリーウエイトのパーソナルジムをお探しなら入会金、登録手続きなしのボディメイキングボックスをご予約ください。

初回限定体験パーソナルトレーニングをお受けいただき、その日に8回回数券(¥48000=1回¥6000)をお買い求めいただくと、初回限定体験パーソナルトレーニング代は無料となります。

ご予約とアクセス

東京都港区麻布十番3-7-5マスコビル麻布弐番館304

下記ボタンから所要約1分でご予約できます。

ご予約は24時間受付中。

営業時間11時~21時(最終セッションは20時~)

定休日無。