麻布十番ジム 安い料金で継続できるパーソナルトレーニング


適正な頻度で効率よくトレーニング


  効率よくボディシェイプを変えるには、適正なウエイトの選定、適切なセット数、正しいフォームももちろんですが、適正な頻度で継続されることも重要です。

どんなにきついトレーニングを行っても、例えば2週間に1回くらいの頻度ではなかなか効果が得られにくくなります。

 

※どのくらいのお体の変化をどのくらいの期間で、など、個人差があるので一概には言えませんが以下は大まかな目安です。絶対にこの頻度でなければ全く効果がない、ということはありません。 


1.初心者の方のトレーニングの推奨頻度


麻布十番のジムで安い料金の初心者のトレーニング

トレーニング未経験の方はまず、フォームや器具の使い方を覚えていただきます。

特に初回から2~3回目くらいまでは、トレーニング中にきつい感覚がなくても筋肉痛がひどく出てしまうことがあります。

 

あまり間隔が空いてしまうと体が動かし方を忘れてしまうため、特に初心者の方は週2回くらいがお勧めですが、運動やトレーニングが全くの初めてでしたら最初の2~3週は週1回くらいで徐々にお体を慣らしていっても良いかもしれません。

 

トレーニングがきついと感じるのは最初の2週間くらいなものなので、まずは適正頻度で1か月間継続してみてください。

その頃には何となくお体の変化を感じ、トレーニングが習慣となっているはずです。

週2回くらいの頻度で継続されるのが理想ですが、フォームや器具の使い方を覚えていただいたら週1回くらいのペースに落としていただいても、充分に効果を実感していただけるかと思います。

 

こちらでのトレーニング以外にもご自宅や地区センター、24時間ジムなどの施設でのトレーニングを週1回行うことができればより効果的です。

 

その際はお一人で行うトレーニングメニューの作成も追加料金なしで承ります。


2.ダイエット・シェイプアップトレーニングの推奨頻度


麻布十番パーソナルジムの海藻サラダ

ダイエットやシェイプアップは運動に加え食事の節制が不可欠です。

 

お食事を全く変えない減量は非常に非効率でお勧めできませんが、食習慣をすべて一気に変えるのはなかなか難しく、挫折の原因となります。

 

続けられない無理のあるお食事方法は基本的にお勧めしません。

 

こちらでのお食事のアドバイスは、段階を設けて徐々に改善していくような内容ですので、ダイエットがまったくの初めての方でも継続しやすい内容です。

麻布十番パーソナルジムのダイエット

まずはご自身の体重が増えも減りもしない目安のカロリー、減量に適した目安のカロリーを知っていただいたうえで、何を召し上がっているかを伺い、どのタイミングで何をどのくらい減らし、どのくらい摂ったらいいのか、などといったお話をさせていただきながらトレーニングを進めていきます。

 

普段からランニングやヨガ、他ジム施設でのトレーニングや水泳等を定期的に継続されている方は週1回が目安です。

 

他に何もやられていない方は週2回くらいが目安ですが、ご自宅や24時間ジムなどでトレーニングを週1回以上継続できる方は、こちらでのパーソナルトレーニングは週1回くらいでも充分に効果を実感していただけるかと思います。

 

ご自宅でトレーニングされる場合は、ご自宅用のメニューも作成いたします。


3.筋力・筋量アップトレーニングの推奨頻度


麻布十番のジムで安い料金でトレーニング

こちらの施設のみでパーソナルトレーニングをされる方は週2回、とにかく早く全身に変化がほしい方は週3回が理想です。

 

ご自分でのトレーニングを週1回行い、こちらでのトレーニングを週1回行う場合、ご自宅での自重トレーニングでは運動強度が不十分です(初心者の方は除きます)ので地区のスポーツセンターや24時間営業のトレーニングジム施設などを併用してのトレーニングがお勧めです。

 

地区センターなどのトレーニングジム施設や24時間営業のジム施設が混雑しているようなお時間帯でしかトレーニングの時間が捻出できないような状況ですと、トレーニングの器具、設備が占領されていて、行いたい部位のトレーニングができないことがあります。

麻布十番パーソナルトレーニングジムの二頭筋

特にベンチプレスはどこのトレーニングジムでの人気の種目で、施設によっては1時間以上待つような場合もあります。

 

もし、通われる施設がそのような状況でしたらベンチプレスなど胸のパーソナルトレーニングはこちらで、腕や肩、背中などのトレーニングは他施設で行われるのもお勧めです。

 

また、複数部位(例えば胸、肩、腕)を鍛えたいけれど週1回くらいしかトレーニングの時間が作れないような方は90分でのパーソナルトレーニングをご予約していただければ、週1回でも効率よくしっかりとトレーニングしていただけるかと思います。


4.ウエディングなど記念日までのトレーニングの推奨頻度


麻布十番パーソナルジムウエディング

 

 

 

トレーニングももちろん重要ですが、食習慣の改善がキーとなります。

 

パーソナルトレーニングは残りの期間、減量の度合いにもよりますが3ヶ月前くらいから週2回、残り1ヶ月くらいからラストスパートで週3回(他の施設、ご自宅でのトレーニングを含みます)くらいを目安にされるのが理想です。