麻布十番パーソナルジム｜初心者の方のトレーニング
初心者のためのトレーニング
完全個室のプライベート施設ですので、他の方の話し声や視線を気にすることなく、トレーニングに集中していただける環境です。
パーソナルトレーニングジムでのトレーニングというと、初心者の方は構えてしまいがちですが、ボディメイキングボックスでは常に礼儀作法や言葉遣いに注意を払い、親切でわかりやすく丁寧な指導を心がけておりますので、初心者の方でもリラックスしてトレーニングしていただける環境です。
ダイエットやウエイトトレーニングは、運動の得意不得意関係なく、適切な方法で継続すればどなたにでも効果が期待できます。
まずはカウンセリングで目標を明確にし、日々のお食事の改善方法などをお話しさせていただきます。
他の施設やご自宅でお一人でトレーニングされる方には、お一人でも行いやすいトレーニングメニューなども作成いたします。
トレーニングを開始されましたら毎回トレーニング毎に記録をつけ、データをチェックしながら綿密にトレーニング計画を立てていき、負荷やセット数の選定を行い次回のトレーニングメニューを作成していきます。
目的に合わせたお食事についてもわかりやすくご説明させていただきます。
まずは器具の使い方、フォームを覚えて頂くまでクライアント様のペースで進め、特に変化が出やすい部位、変化がほしい部位に的を絞り、ターゲットにしっかりと負荷をかけトレーニングしていきます。
重りを持ってただ運動をするのではなく、筋肉の付着の部位（起始と停止）、筋肉の走行、筋肉の作用を意識して負荷をかけていくことで無駄な努力なく効率的にトレーニングを行っていきます。
初心者の方のためのダイエットトレーニング
まずは、軽負荷・回数重視でフォームを習得していただきながら、食べてよいもの・悪いもの、タイミングを学び、食習慣を徐々に改善していただく内容です。
トレーニングの負荷はクライアント様のペースで徐々に増やしていきます。
ダイエットにはお食事の管理は不可欠で、成功の７割８割をお食事のコントロールが占めています。
やみくもにお食事の量を減らしたり、糖質をカットすれば、確かに体重は減少しますが、怖いのがリバウンドです。
（メリハリのあるシェイプアップされた体型を目的とせず、ただ一時的に体重を落とすことが目的であれば、必ずしも間違いではありません）
できるだけ早く減量を進めたい方（基本的にはお勧めしませんが、お気軽にご相談ください）、リバウンドをしたくない方、お仕事の都合でどうしてもお食事のコントロールが難しい方など、ストレスを感じにくく、リバウンドしにくい、おひとりおひとりに合わせたお食事方法をアドバイスさせていただいております。
お食事に関しては、まずはご自分の摂取しているカロリーを知るところからスタートしていきます。
初心者の方の筋量アップのためのトレーニング
ジムのフリーウエイトスペースは比較的体のできている中級者以上の方が占領している場合が多く、初心者の方はフリーウエイトスペースでのトレーニングは躊躇してしまいがちです。
自重トレーニングやマシントレーニング等、いろいろなトレーニング方法がありますが、できるだけ早くボリュームのある筋肉をつけたいのであれば、断然フリーウエイトトレーニングがお勧めです。
ただ、フリーウエイトでのトレーニングは、動作の軌道が予め決まっているマシントレーニングよりも軌道が不安定なため、初心者の方にはフォームの習得が難しく、怪我のリスクが高くなるといえます。
また、初心者の方にはどのくらいの負荷のウエイトで、どのくらいの回数でエクササイズを行えばいいかなども悩みどころです。
ボディメイキングトレーニングは軽すぎる負荷でも重すぎる負荷でも効率が悪くなってしまいます。
ご自身で怪我のリスクを負い、ウエイトの選定やフォームを試行錯誤しながら回り道するよりも、パーソナルジムで指導経験豊富なトレーナーの指導を受け、トレー二ングしていただくことをお勧めいたします。
ボディメイキングボックスは、完全個室のプライベートジムですので、人気が高く、順番待ちになってしまうことの多いベンチプレスやパワーラックなどもストレスフリーでスムーズにご利用いただけます。