麻布十番パーソナルジムボディメイキングボックスのセッション内容


ダイエット記録

100日間のダイエット記録

上記画像のような短期間での急激な減量は基本的におすすめはしておりません。


麻布十番で目的に合わせたトレーニング


完全予約制の完全個室パーソナルジム

ボディメイクといっても目的によってトレーニング方法は異なります。

身長、体重、骨格、筋肉量、体脂肪量、代謝量、関節稼動域は人それぞれ異なるため、この方法が誰に対しても絶対的に正しい、というようなトレーニング法は存在しません。

当施設ではエビデンスを重視した上で、オーダーメイドのパーソナルトレーニングをクライアント様の理想や目的に最短距離で近づけるよう指導させていただいております。

トレーニング内容、食事などメール相談可

まずはカウンセリングで目標のボディシェイプを明確にし、トレーニングごとに行った種目やフォーム、扱ったウエイトなどを詳細に記録し、次回のトレーニングメニュー、強度やセット数の選定の基準とします。

また、トレーニングごとにお食事の内容、改善点などをご説明させていただきます。日々のお食事法やご自宅、お一人でのトレーニングで疑問に思われることがありましたらメールにてその都度、フォローさせていただいております。

 ※運動能力の向上を目的としたファンクショナルトレーニングやリハビリテーションを目的としたトレーニングの指導は行っておりません。

 


1.初心者の方のためのパーソナルトレーニング


女性のクランチトレーニング

トレーニング経験やスポーツ経験が無く、ジムに行っても何をしたらいいかわからない方にも、わかりやすく丁寧な指導を心がけております。

ボディメイキングボックスでは、皆様に気持ちよくジム施設をご利用していただくために、言葉遣いや礼儀作法には特に注意を払っております。

無理な重さや回数を強いることもありませんのでご安心ください。

初心者の方ほどトレーニング中、人の視線や声が気になるものですが、当ジム施設では完全にお一人様ずつのセッションですので人目を気にせずトレーニングに集中していただけます。


2.ダイエット、シェイプアップのためのパーソナルトレーニング


ボディメイキングボックス麻布十番店のダイエット・シェイプアップトレーニング


筋トレをしながら痩せるトレーニング

人の体のシルエットを決定づけるのは筋肉です。

骨格もある程度は関与するものの、筋肉なくして美しいボディラインをつくることは不可能です。 

しなやかで美しいボディラインをつくるため、基礎代謝(基礎代謝のカロリー消費量は1日の総消費カロリーの7割を占めるといわれています)を上げるため、リバウンドを防ぐためにもウエイトトレーニングは不可欠です。

トレーニングシューズ着用を推奨

 筋肉を付けるとはいっても女性のダイエット(引き締め)目的のトレーニングと筋肥大(太く大きく)が目的の場合ではトレーニング方法は異なります。

やみくもにウエイトトレーニングをしても思うような成果は得られません。それどころかご自分の理想と正反対に向かってしまうことがあります。

有酸素運動の取り入れ方

パーソナルジム、ボディメイキングボックスでは、短時間で効率の良いパーソナルトレーニングを行い、体脂肪の分解を促し、食べても太りにくくリバウンドしにくい体を目指します。

適度なランニングやヨガなどを行われている方は並行してウエイトトレーニングをされると相乗効果が期待できます。

また、トレーニングの効果を最大限引き出すためにお食事、サプリメントなど栄養摂取のアドバイスもさせていただいております。

当施設でのサプリメントの強引な勧誘や販売は行っておりませんのでご安心ください。


糖質抜きダイエット


パン
おにぎり
うどん
ポテト

ボディメイキングボックスではまず、体重や体脂肪率を減らすことよりも見た目のボディラインを優先すべきと考えます。

体重を減らすだけなら極端な摂取カロリーの削減、糖質抜きダイエットや長時間の有酸素運動などでかなり短期間で体重を減量することができますが、やみくもにそのような方法のみで減量すれば、筋肉も落ちメリハリの無い体となってしまうばかりか、リバウンドを招いてしまいます。

糖質を完全に抜いてしまうと疲労が抜けない状態が続き、頭がボーっとするなど、お仕事や日常生活にも支障をきたし、一般の方が長期間続けられるものではありません(体質の個人差はあります)。

ダイエットにおいて、お食事はトレーニングよりも重要といえます。

今の体型は今の食習慣が作り上げたもので、その食習慣の改善無くしてダイエットの成功はありえません。

ボディメイキングボックスでは、ダイエットにおける食習慣の改善方法を、基礎からわかりやすく指導していきます。


3.筋力・筋量アップのためのパーソナルトレーニング


高重量ベンチプレス

できるだけ早く筋肉量や筋力アップをしたい方のためのトレーニング。

トレーニングに慣れフォームも安定して来たら、お一人ではなかなか扱えない負荷をかけてトレーニングしていきます。

麻布十番のパーソナルジムで筋肥大トレーニング

ジムのフリーウエイトスペースっていつも混雑していませんか?また、比較的体のできている中級者以上の方が占領している場合が多く、初心者の方はフリーウエイトスペースでのトレーニングは躊躇してしまいがちですよね。

短期間でできるだけ早くボリュームのある筋肉をつけたい初心者の方にこそフリーウエイトトレーニングはお勧めです。

パーソナルジム、ボディメイキングボックスは、事前にご予約いただければ待ち時間不要で人目を気にせずフリーウエイトのジム施設を独占でご利用いただけます。


4.ブライダルボディメイクのためのパーソナルトレーニング


ウエディングに向けたボディメイク
ブライダルボディメイク

 いついつまでに引き締めたい!

そんな目標をお持ちの方はお早めにご相談ください(3ヶ月前までが理想的ですがご相談に応じてプログラムを作成します)。

ドレスを着用された際に露出のある部位をメインに引き締めトレーニングを行います。  


ボディメイキングボックスではしなやかで美しいボディラインをつくり、体脂肪の付きにくい体に近づけるためのパーソナルトレーニングを行うため、極端なカロリー摂取制限、糖質摂取制限などで急激に減量をすることは本来お勧めしておりません。

体脂肪を落とすトレーニングでも月に3kg以上(絶対的に正しい数字ではありません)の減量は筋肉の分解を招くためリバウンドのリスクが高まります。

運動未経験の方が徐々にトレーニングに慣れていくため、健康的に徐々に体脂肪を減少させていくためにも早期の準備をお勧めします。


ボディメイキングボックストレーナー


麻布十番のパーソナルジムボディメイキングボックスのトレーナー

 National Exercise & Sports Trainers Association 正会員

横浜市内高級ジム施設勤務 

パーソナルトレーニング スタジオレッスン 

プールエクササイズを担当

都内パーソナルトレーニング施設勤務

 空手歴13年

アマチュアボクシング歴3年

ウエイトトレーニング歴20年以上   

最重量期⇒110kg 最軽量期⇒56kg

 ベンチプレス 西東京大会 一般の部 優勝

マスターズベンチプレス 日本6位他

ご挨拶

皆様が気持ちよく施設をご利用していただけるよう、言葉遣いや礼儀作法をにも常に注意を払い、親切で丁寧な指導を心がけております。

解剖学や運動生理学、栄養学に基づき、長年の指導の現場で培った経験と私自身のトレーニング経験を活かした指導ができるよう日々研鑽を重ねて参ります。