負荷をかけないトレーニング


麻布十番パーソナルトレーニング・ボディメイキングボックス


女性のクライアント様から度々受けるご相談に「筋肉が付きやすいので軽い重りであってもダンベルやバーベルを持たずにトレーニングしたい」、「自重のトレーニングも負荷がかかりすぎないトレーニングでダイエットしたい」というものがあります。

 

もちろんそのような方法でもお食事の管理さえしっかりできていればダイエットは可能です。


メリハリのあるボディラインがダイエットの目的であるなら…


引き締まったキレイなボディライン

ただ、ダイエットの目的がメリハリのある女性らしいボディラインやヒップアップであれば、ターゲットの部位に然るべき負荷をかけてしまった方が間違いなく近道です。

キレイなボディラインは脂肪ではなく筋肉が作ります。

たとえ脂肪を落としても筋肉がなければその部位は痩せ細るだけでキレイなボディラインにはなりません。

キレイなボディラインには骨格がある程度反映されますが、トレーニングでカバーできます。

 

お尻に関して言えば、脂肪で大きなお尻と筋肉で引き締まって上がったお尻は、脚の長さもお尻の形も見え方が全く変わってきます。

ただ脂肪を落とすだけでは扁平なお尻になるだけです。

 

しっかりと引き締まって上がったお尻を目指すには、ある程度の負荷をかけてしまう方が圧倒的に時間や労力の節約に繋がり、はるかに効率的です。


軽すぎる負荷のトレーニングとウエイトトレーニング


女性のダンベルトレーニング

一般の女性のダイエットで脚を筋肉で太くしたいという方はあまりいらっしゃらないでしょうが、敢えてわかりやすい例えで脚のトレーニングでご説明すると、脚を太く大きくするのが目的で1日10000歩歩くのと20kgのバーベルを担いでスクワットを10回3セット行った場合、後者の方が圧倒的に早く筋肉が太く大きくなります。

 

メリハリのあるボディラインは度外視で、ただやせ細った体型が目標でとにかく筋肉を付けたくない!というのがあなたの目指すゴールであればウエイトトレーニングは不要かもしれませんが、メリハリのあるボディラインを作るため、ある程度のボリュームがほしいお尻などの部位に関しては、何十回も反復して行えてしまう負荷で長時間トレーニングをするよりも比較的重い負荷を加重するトレーニングの方が効率的です。


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