麻布十番パーソナルトレーニング・ボディメイキングボックス

痩せたいけれど筋肉はつけたくない

カウンセリングにお越しいただくクライアント様の中には筋肉をつけずに細くなりたい、更に言えば筋肉を落として細くなりたい、といった目的でお見えになる方がいらっしゃいます。

痩せ細るダイエットとシェイプアップのダイエット

お勧めはしませんが今ある筋肉以上には増やさずに減量、であればこちらでのトレーニングも無駄ではありませんが、筋肉を落としてとにかく細く、というのが理想の場合はそのリスクをご説明させていただいたうえで当施設でのトレーニングではなく、他のトレーニング方法をお勧めさせていただいております。

とにかく細く、体重を減らすことが目的の場合はウエイトトレーニングは必要ありません。

健康の観点から個人的にはお勧めしませんが、筋肉をそぎ落とし、骨ばるような体型が理想であればお食事の制限と長時間の有酸素運動をベースにする方法が近道で、当施設でのトレーニングは不要です。

人それぞれ理想の体型は異なります。

体型のみに関していえばメリハリのあるボディシェイプを目指すもウエストのくびれもなく平ぺったいお尻の痩せたボディシェイプもご自身の理想の体型を目指すことは問題ありません。

トレーナーの独断と偏見に基づいた主観の”キレイな体型”を押し付けすぎるべきではないというのが私の考え方です。

ただ、当施設で痩せ細るだけのダイエットをお勧めしないのにはいくつかの理由があります。

体重を落とすだけのダイエットをお勧めしない理由

体重を落とすだけのダイエットはお食事の制限や長時間の有酸素運動が基本になります。

体型の好みは人それぞれですのでトレーナーが”この体型になりなさい”と強制すべき性質のものではありませんが、健康の観点からお勧めしません。

極度なカロリー制限や糖質制限、長時間の運動はカタボリックといって筋肉をエネルギーとして消費してしまい、筋肉量が減少します。

長時間の有酸素運動はカロリーを消費する意味においてのみ筋トレよりも有効といえますが、長時間の有酸素運動で筋肉が減ると基礎代謝量が下がります。

基礎代謝量が下がると１日に太らずに食べられるお食事の量は減少します。

長時間の有酸素運動はカロリーを消費する目的で行っているので、筋肉を増やして代謝を上げるウエイトトレーニングのような副次的なベネフィットはあまり期待できません。

この流れを長期間で継続すると悪循環となり、カロリー摂取制限や長時間の有酸素運動を辞めてしまうとリバウンドを起こしやすくするどころか拒食症などの重篤な健康被害の原因となりかねません。

【筋肉をつけて、同じ体重まで落とし、同じ内容のお食事をした場合】

食べても太りにくい体に

【筋肉せずに同じ体重まで落とし、同じ内容のお食事をした場合】

食べると太りやすい体に

体重ではなく体型が健康的なダイエット

体重ではなく体型。

メリハリのあるしなやかな体型を作るにはウエイトトレーニングが必須です。

体のアウトラインを形成するのは筋肉です。

脂肪の付いたボテッとした体と筋肉の付いたメリハリのある体は、同じ体重であっても見え方が全く異なります。

それどころか筋肉が付いてメリハリのある体型で体重が重い体と、筋肉がなく体重が軽い体は前者の方がはるかに痩せて見えることすらあります。

筋肉が増えれば代謝が上がり、食べても太りにくい体型になるため、日々のトレーニングは”貯金”に例えることができるかと思います。

筋肉は体脂肪の２分の１～３分の１の体積しかなく、筋肉が増えて脂肪が減ると体は引き締まって見え、お尻や背中などを鍛えるとしなやかできれいなボディラインを作ります。

一昔前はダイエットといえばジョギングでしたが、前述の理由からようやく女性のダイエットにもウエイトトレーニングという考え方が定着してきました。